Box je komplexní sport, ve kterém potřebujete rychlé reflexy, silné a rychlé ruce, dynamické nohy a hlavně dobrou fyzičku. Coby boxer z ringu vám můžu říct, že i jedna minuta se umí stát tou nejdelší ve vašem životě. Proto je kondice tak důležitá. Nejen pro box, ale pro život obecně.

Někteří jedinci mi na tréninky chodí z důvodu větší jistoty v rámci bezpečnosti své nebo svých blízkých. Ale k čemu vám je znát údery nebo fajn kombinace, když primární cíl není se poprat, ale jedním úderem zaměstnat a pak třeba utéct? Když máte mizernou kondici, daleko nedoběhnete. 

Ale samozřejmě běžná věta zní: "Mě to běhání tak strašně nebaví..." My boxeři, kteří chodíme do ringu, slyšíme toto: "Bez běhu se to neobejde."

A je to pravda. Běh je důležitá součást budování kondice, důležitý je ale také cíl, který pak určuje, jak bude váš běžecký trénink vypadat. 

Já se v boxerně věnuji lidem, kteří nemají ambice jít do ringu, ale jedincům s vidinou odpočinku po náročném dni a psychickém vybití se. Takže když už běháme, nejedeme na rekordy nebo na maraton (pokud to není váš cíl), ale zvýšit si kondici, abychom mohli bez problémů doběhnout autobus, proběhnout se s potomkem nebo vylézt schody s taškami nákupu bez zadýchání. A možná víc vydržet i v tom boxu.

Přečtěte si způsoby, jak zvyšovat kondici bez "toho nudnýho běhání". 

1. Konec cigaretám

Tečka. S cigaretami neudýcháte vůbec nic. 

2. Švihadlo

Váš nejlepší kamarád. Společník, který každý nově příchozí ke mně do boxerny "vytáhl naposledy na základce". Přitom je to dokonalý způsob, jak si vybudovat relativně dobrou kondici, a to nejen tu plicní, ale i kondici svalů na rukách, a především na kotnících. Kotníky jsou problematická část těla 99% lidí, a k boxu je potřeba silný, ale pružný kotník. Švihadlo vám k tomu pomůže. 

Zkuste si začít se 30 sekundami skákání. Nebo minutou či dvěma. Každý den. Zbytečně to nepřehánějte s délkou trvání, jelikož to pak můžou odnést holeně. Následně se dá švihadlo kombinovat se stínovým boxem. 

3. Box na pytli

Pokud máte natrénovanou techniku, takových 5 kol boxu na pytli po třech minutách umí být pěkný záhul. Když potom navíc začnete kombinovat tempo, máte doma super pomocníka pro stavbu kondice. Na pytli se dá trénovat mnoha způsoby. 

4. Stínový box

Umí být dobrým pomocníkem pro kondici, ale jen když se dělá správně. Ne jen technicky, ale i tempem. Největší problém každého kdo provádí stínový box je ten, že se jednoduše příliš šetří. Stínuje v relativně pohodovém tempu, někdo se dokonce ani nezadýchá. A v kombinaci s činkami (max do 1 kg) se krásně buduje i kondice ramen. 

5. Bez běhání to nejde

Ten běh sem zařadit musím. Všechny předchozí způsoby jsou pro kondici skvělé, ale ten pohyb vpřed při běhu vám žádný jiný pohyb nenahradí. Pozor, nepředstavujte si, že musíte nazout boty a vyběhnout na trasu 10 km. Začít se dá zvolna. Procházkou proloženou lehkým během ve frekvenci 1 min + 30 sec. Můžete se jít projít na 15 minut a posledních 5 minut zkusit běžet. Pomalu. Nic nenahradí běhání venku, při kterém si provětráte plíce, trochu je roztáhnete a celkově se budete cítit dobře. Já začala s běháním přesně v tomto stylu. Nyní, když mám náladu, si zaběhnu někdy 5 km, jindy 12. 

Nezapomínejte na zpestření běhu. Běh do kopce, do schodů, krátké sprinty, běh proložený dřepy, kliky., po kiláku si zastínovat... Možností je spoustu. A stejně tak i způsobů, jak si zvýšit kondici. Ale to ostatně můžete poznat u mě na trénincích.